HabiterOpdrukteller voor iPhone
Vijftig keer opdrukken per dag, tien per keer.
Het sjabloon ‘Opdrukken’ zet een doel van 50 herhalingen per dag en telt er bij elke tik 10 bij, zodat je ze over de dag kunt spreiden. Een bewegend figuurtje laat de juiste houding zien, en de pagina van de gewoonte bewaart elke set die je toevoegt.
Gratis · Geen account · Geen advertenties
Zo werkt het in Habiter
- 1
Kies je doel en variant
Om te beginnen 50 herhalingen per dag, met 30 en 100 één tik verder. Kies wat bij je past: opdrukken tegen de muur, met handen hoger, op de knieën, gewoon of met voeten hoger.
- 2
Tik na elke set
Elke tik op Vandaag telt er 10 herhalingen bij; kies 5, 20 of 25 als je sets anders zijn. De rij laat zien hoe ver je bent, bijvoorbeeld 30/50.
- 3
Zie elke set
De pagina van de gewoonte toont de sets van vandaag met hun tijd, die je elk kunt verwijderen, en hoeveel herhalingen je nog moet doen.
- 4
Bekijk de week
Een grafiek van zeven dagen toont je daggemiddelde, de dagen waarop je het doel haalde en je beste dag.
Zo hou je het vol
- Spreid ze over de dag
Vijf sets van tien verspreid over de dag zijn makkelijker dan vijftig in één keer. Probeer een set voor het ontbijt, de lunch en het avondeten.
- Begin met een makkelijkere variant
Opdrukken op de knieën of met handen hoger in een goede houding is beter dan slordig gewoon opdrukken; ga een stap verder als 50 makkelijk voelt.
- Verhoog het doel langzaam
Ga in stappen van 50 naar 100, niet in één sprong.
Wat je gratis krijgt
- Een dagdoel in herhalingen, sets met één tik
- Vijf varianten van opdrukken
- Elke set met zijn tijd in een lijst
- Een grafiek van zeven dagen
Met Habiter Pro krijg je ook de kaart Voortgang.
Veelgestelde vragen
Is de opdrukteller gratis?
Ja, zonder advertenties; alleen de kaart Voortgang vraagt om Pro. In de gratis versie houd je tot 5 gewoontes bij.
Telt hij herhalingen met de camera of sensoren?
Nee. Je voegt je herhalingen zelf toe met een tik na elke set.
Kan ik opdrukken ook als onderdeel van een training doen?
Ja. Het sjabloon ‘Training met eigen lichaamsgewicht’ begeleidt trainingen met opdrukken en andere oefeningen.
Vergelijkbare gewoontes
Thuis trainen
Trainingen met eigen lichaamsgewicht, gepland voor jouw niveau, met een getekende uitleg, een audiocoach en het tellen van herhalingen.
Rekken
Begeleide rekprogramma’s voor de ochtend, achter je bureau of voor het slapen, met houdingen die aftellen en een audiocoach.
Dagelijkse wandeling
Een wandeltimer die volloopt tot een doel van 20 minuten, of een stappendoel dat Apple Health voor je afvinkt.