Ideeën voor gewoontes, klaar om te beginnen

Sjablonen met een eigen pagina

• Thuis trainen

  Trainingen met eigen lichaamsgewicht, gepland voor jouw niveau, met een getekende uitleg, een audiocoach en het tellen van herhalingen.

• Dagelijkse wandeling

  Een wandeltimer die volloopt tot een doel van 20 minuten, of een stappendoel dat Apple Health voor je afvinkt.

• Rekken

  Begeleide rekprogramma’s voor de ochtend, achter je bureau of voor het slapen, met houdingen die aftellen en een audiocoach.

• Opdrukken

  Een dagdoel voor opdrukken dat je per tien herhalingen vult, met makkelijkere en zwaardere varianten.

• Vitamineherinnering

  Herinnert je bij naam op de tijden dat je je vitamines neemt; met één tik staan ze op ingenomen.

• Tanden poetsen

  Poetsen ’s ochtends en voor het slapen met een begeleide timer van twee minuten, als je wilt opgeslagen in Apple Health.

• Huidverzorgingsroutine

  Huidverzorging ’s ochtends en ’s avonds met je eigen stappen, opgesomd in elke herinnering.

• Gezond eten

  Herinneringen voor ontbijt, lunch en avondeten, een foto voordat je eet en een maaltijddagboek van een week.

• Studeren

  Een dagelijks studiedoel in minuten, met een focustimer die je met één tik start en die de dag afvinkt als je klaar bent.

• Vroeg opstaan

  Een echte wekker die ook in de stille modus afgaat en je gewoonte ‘Vroeg opstaan’ afvinkt als je hem uitzet.

• Meditatie

  Een meditatietimer van tien minuten met begeleide ademhaling, rustgevende geluiden en een gong aan het eind.

• Dagboek schrijven

  Een dagelijkse gewoonte voor je dagboek of dankbaarheid, met ruimte voor een notitie, een foto en hoe je energie was.

• Gebed

  Een dagelijkse gebedsgewoonte, één of vijf keer per dag, met herinneringen en een reeks.

• Stoppen met sociale media

  Een teller voor je dagen zonder sociale media, een timer van drie minuten tegen de drang en een logboek van wat je triggert.

• Stoppen met drinken

  Een alcoholvrij-teller met drankjes die je niet dronk, bespaard geld en een timer van drie minuten tegen trek.

• Dagen zonder uitgaven

  Dagelijks afvinken voor dagen waarop je niets extra’s koopt, met een reeks en een herinnering om 12.00 uur.

Gewoontes om op te bouwen

Gewoontes om af te leren

Gewoontes die Apple Health voor je kan afvinken

Habiter kan gewoontes ook zelf afvinken op basis van Apple Health: stappen, loop- en hardloopafstand, traplopen, trainingsminuten, uren waarin je hebt gestaan, tijd in daglicht, meer dan 70 soorten trainingen, slaap, mindfulnessminuten, je stemming, water, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen, tanden poetsen en handen wassen, en metingen zoals gewicht, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.