HabiterTeller voor stoppen met sociale media op iPhone
Tel elk uur dat je wegblijft van sociale media.
Het sjabloon ‘Sociale media’ telt je tijd zonder sociale media vanaf het moment dat je begint, in dagen, uren en minuten, gewoon op het scherm Vandaag. Krijg je de drang om een app te openen, dan helpt een ademtimer van drie minuten om die te laten zakken. Geef je toch toe, dan leg je dat met één tik vast en begint de klok opnieuw.
Gratis · Geen account · Geen advertenties
Zo werkt het in Habiter
- 1
Start de teller
Kies ‘Sociale media’ of ‘Doomscrollen’ bij ‘Gewoonte afleren’. De klok start op dat moment; ben je een paar dagen geleden al gestopt, stel dan een eerder begin in.
- 2
Niets af te vinken
Een dag zonder uitglijder telt als schoon, zonder dat je ergens op tikt. De teller staat op Vandaag in een eigen sectie, ‘Blijf weg van’, en wordt elke minuut bijgewerkt.
- 3
Als de drang komt
Tik op ‘Ik heb nu trek’ voor een ring van drie minuten met 4-7-8-ademhaling. Leg daarna vast of het overging, hoe sterk het was en wat het opriep, zoals verveling of dat je net op je telefoon zat.
- 4
Als je toegeeft
Tik op ‘Ik heb toegegeven’. De klok begint opnieuw, maar je totaal aan schone dagen blijft staan. Mijlpalen bij 3, 7, 14, 30, 100 en 365 schone dagen gaan uit van je langste reeks.
Zo hou je het vol
- Noteer wat het oproept
Na een paar keer trek laat de kaart ‘Jouw trek’ zien wat er meestal aan voorafgaat en, zodra er genoeg zijn, op welk uur het vaak komt.
- Geef het drie minuten
De timer geeft je drie minuten ademhaling voordat je beslist, in plaats van meteen op de eerste impuls te reageren.
- Leg een uitglijder vast en ga door
Een uitglijder eerlijk vastleggen houdt je overzicht kloppend. Je totaal aan schone dagen blijft, en de volgende reeks begint meteen.
Wat je gratis krijgt
- Een teller voor je schone tijd in dagen, uren en minuten
- Een timer van drie minuten tegen trek, met 4-7-8-ademhaling
- Een logboek van je trek: hoe sterk die was en wat die opriep
- Mijlpalen van 3 tot 365 schone dagen
Veelgestelde vragen
Is de teller voor stoppen met sociale media gratis?
Ja. De teller, de timer tegen trek en het logboek zijn allemaal gratis, zonder advertenties. In de gratis versie houd je tot 5 gewoontes bij.
Blokkeert het apps of leest het mijn Schermtijd?
Nee. Habiter blokkeert geen apps en leest Schermtijd niet; je legt een uitglijder zelf vast met één tik. De teller blijft eerlijk zonder enige toegang tot hoe je je telefoon gebruikt.
Wat is het verschil tussen ‘Sociale media’ en ‘Doomscrollen’?
Alleen de naam en het pictogram; ze werken allebei hetzelfde. Kies de naam die beschrijft waarmee je wilt stoppen, of houd ze allebei.
Vergelijkbare gewoontes
Stoppen met drinken
Een alcoholvrij-teller met drankjes die je niet dronk, bespaard geld en een timer van drie minuten tegen trek.
Studeren
Een dagelijks studiedoel in minuten, met een focustimer die je met één tik start en die de dag afvinkt als je klaar bent.
Dagboek schrijven
Een dagelijkse gewoonte voor je dagboek of dankbaarheid, met ruimte voor een notitie, een foto en hoe je energie was.