HabiterSluta med sociala medier – räknare för iPhone
Räkna varje timme du håller dig borta från sociala medier.
Mallen Sociala medier räknar tiden du har hållit dig borta från det ögonblick du börjar, i dagar, timmar och minuter, direkt på Idag-skärmen. När suget att öppna en app kommer hjälper en andningstimer på tre minuter dig att låta det passera. Ger du efter loggar du det med ett tryck, och klockan börjar om.
Gratis · Inget konto · Inga annonser
Så fungerar det i Habiter
- 1
Starta räknaren
Välj Sociala medier, eller Doomscrolling, under ”Sluta med en vana”. Klockan startar i samma ögonblick; slutade du för några dagar sedan kan du ställa in en tidigare start.
- 2
Inget att bocka av
En dag utan snedsteg räknas som ren utan att du trycker på något. Räknaren ligger i en egen sektion, ”Håller mig från”, på Idag och uppdateras varje minut.
- 3
När suget kommer
Tryck på ”Jag har sug nu” för en ring på tre minuter med 4-7-8-andning. Notera sedan om suget gick över, hur starkt det var och vad som utlöste det, till exempel tristess eller att du satt med telefonen.
- 4
Om du ger efter
Tryck på ”Jag gav efter”. Klockan för ren tid börjar om, men dina rena dagar totalt finns kvar. Milstolparna vid 3, 7, 14, 30, 100 och 365 rena dagar utgår från din längsta period.
Så får du vanan att hålla
- Notera vad som triggar dig
Efter några sug visar kortet ”Dina sug” vad som oftast kommer först och, när det finns tillräckligt många, vilken timme suget brukar komma.
- Ge det tre minuter
Sugtimern ger dig tre minuters andning innan du bestämmer dig, i stället för att du agerar på första impulsen.
- Logga ett snedsteg och fortsätt
Att logga ett snedsteg ärligt håller loggen sann. Dina rena dagar totalt finns kvar, och nästa period börjar direkt.
Det här får du gratis
- En räknare för ren tid i dagar, timmar och minuter
- En sugtimer på tre minuter med 4-7-8-andning
- En logg över sug, hur starka de var och vad som utlöste dem
- Milstolpar från 3 till 365 rena dagar
Vanliga frågor
Är räknaren för sociala medier gratis?
Ja. Räknaren, sugtimern och loggen över sug är gratis, utan annonser. Gratisversionen rymmer upp till 5 vanor.
Blockerar den appar eller läser den min Skärmtid?
Nej. Habiter blockerar inga appar och läser inte Skärmtid; du loggar själv ett snedsteg med ett tryck. Räknaren förblir ärlig utan någon åtkomst till hur du använder telefonen.
Vad är skillnaden mellan Sociala medier och Doomscrolling?
Bara namnet och ikonen; båda fungerar likadant. Välj den som beskriver det du vill sluta med, eller behåll båda.
Liknande vanor
Sluta dricka
En alkoholfri räknare med drinkar du inte druckit, sparade pengar och en sugtimer på tre minuter.
Plugga
Ett dagligt pluggmål i minuter med en fokustimer på ett tryck som bockar av dagen när du är klar.
Dagbok
En daglig vana att skriva dagbok eller tacksamhet, med plats för en anteckning, ett foto och hur din energi var.