أفكار لعادات جاهزة لتبدأ بها

قوالب لها صفحة خاصة

• تمرين منزلي

  تمارين بوزن الجسم مخططة على قدر مستواك، مع دليل مرسوم ومدرب صوتي وعدّ للتكرارات.

• المشي اليومي

  مؤقّت للمشي يمتلئ نحو هدف قدره 20 دقيقة، أو هدف خطوات يكمله Apple Health عنك.

• الإطالة

  برامج إطالة موجّهة للصباح أو للمكتب أو لما قبل النوم، مع ثبات موقّت ومدرب صوتي.

• تمرين الضغط

  هدف يومي لتمرين الضغط تملؤه بعشرة تكرارات في كل مرة، مع أنواع أسهل وأخرى أصعب.

• تذكير الفيتامينات

  يذكّرك بأسماء فيتاميناتك في الأوقات التي تتناولها فيها، وبضغطة واحدة تعلّمها.

• تنظيف الأسنان

  تنظيف الأسنان صباحًا وقبل النوم مع مؤقّت موجّه لدقيقتين، ويُحفظ في Apple Health إن أردت.

• روتين البشرة

  عناية بالبشرة صباحًا ومساءً بخطواتك أنت، مذكورة في كل تذكير.

• الأكل الصحي

  تذكيرات للفطور والغداء والعشاء، وصورة قبل أن تأكل، ويوميات وجبات لأسبوع كامل.

• المذاكرة

  هدف يومي للمذاكرة بالدقائق، مع مؤقّت تركيز يبدأ بضغطة ويعلّم اليوم حين تنتهي.

• الاستيقاظ مبكرًا

  منبّه حقيقي يرنّ حتى في الوضع الصامت، ويعلّم عادة الاستيقاظ حين توقفه.

• التأمل

  مؤقّت تأمل لعشر دقائق مع تنفّس موجّه وأصوات هادئة وجرس في النهاية.

• كتابة اليوميات

  عادة يومية لكتابة اليوميات أو للامتنان، مع مكان لملاحظة وصورة ولمستوى طاقتك.

• الصلاة

  عادة صلاة يومية، مرة في اليوم أو خمس مرات، مع تذكيرات وسلسلة.

• ترك وسائل التواصل

  عدّاد للوقت الذي تقضيه بعيدًا عن وسائل التواصل، ومؤقّت رغبة لثلاث دقائق، وسجل لما يثير رغبتك.

• الإقلاع عن الكحول

  عدّاد للوقت بلا كحول، مع المشروبات التي لم تشربها والمال الموفَّر ومؤقّت رغبة لثلاث دقائق.

• أيام بلا إنفاق

  تعليم يومي للأيام التي لا تشتري فيها شيئًا زائدًا، مع سلسلة وتذكير عند الظهر.

عادات تبدأها

عادات تُقلع عنها

عادات يكملها Apple Health عنك

ويستطيع Habiter أيضًا أن يعلّم العادات من تلقاء نفسه اعتمادًا على Apple Health: الخطوات، ومسافة المشي والجري، والطوابق التي تصعدها، ودقائق التمرين، وساعات الوقوف، ووقت التعرض لضوء النهار، وأكثر من 70 نوعًا من التمارين، والنوم، ودقائق الانتباه الذهني، ومزاجك، والماء، والبروتين، والألياف، والفيتامينات والمعادن، وتفريش الأسنان وغسل اليدين، وقياسات مثل الوزن وضغط الدم والغلوكوز في الدم.