Idéer til vaner, klar til at gå i gang

Skabeloner med deres egen side

• Træning hjemme

  Træning med egen kropsvægt, planlagt efter dit niveau, med tegnet vejledning, lydcoach og optælling af gentagelser.

• Daglig gåtur

  En gåturstimer, der fyldes op mod et mål på 20 minutter, eller et skridtmål, som Apple Health fuldfører for dig.

• Udstrækning

  Guidede udstrækningsprogrammer til morgenen, skrivebordet eller sengetid, med stillinger på tid og en lydcoach.

• Armstrækninger

  Et dagligt mål for armstrækninger, som du fylder op ti gentagelser ad gangen, med lettere og sværere varianter.

• Vitaminpåmindelse

  Minder dig ved navn om dine vitaminer på de tidspunkter, du tager dem; ét tryk markerer dem som taget.

• Tandbørstning

  Tandbørstning morgen og aften med en guidet timer på to minutter, gemt i Apple Health, hvis du vil.

• Hudplejerutine

  Hudpleje morgen og aften med dine egne trin, listet i hver påmindelse.

• Sund kost

  Påmindelser til morgenmad, frokost og aftensmad, et foto, før du spiser, og en måltidsdagbog for en uge.

• Studier

  Et dagligt studiemål i minutter med en fokustimer, der starter med ét tryk og krydser dagen af, når du er færdig.

• Stå tidligt op

  En rigtig alarm, der ringer på lydløs og krydser din vane »Stå tidligt op« af, når du slår den fra.

• Meditation

  En meditationstimer på ti minutter med guidet vejrtrækning, beroligende lyde og en klokke til sidst.

• Dagbog

  En daglig vane med dagbog eller taknemmelighed, med plads til en note, et foto og hvordan din energi var.

• Bøn

  En daglig bønnevane, én eller fem gange om dagen, med påmindelser og en stime.

• Drop sociale medier

  En tæller for dine dage fri af sociale medier, en timer på tre minutter mod trangen og en log over, hvad der udløser den.

• Drop alkohol

  En tæller for alkoholfri tid med undgåede genstande, sparede penge og en timer på tre minutter mod trang.

• Dage uden forbrug

  En daglig afkrydsning for dage, hvor du ikke køber noget ekstra, med en stime og en påmindelse kl. 12.

Vaner at opbygge

Vaner at droppe

Vaner, som Apple Health kan fuldføre for dig

Habiter kan også selv krydse vaner af ud fra Apple Health: skridt, gang- og løbedistance, antal trapper, minutter med motion, ståtimer, tid i dagslys, mere end 70 træningstyper, søvn, mindful-minutter, dit humør, vand, protein, fiber, vitaminer og mineraler, tandbørstning og håndvask samt målinger som vægt, blodtryk og blodsukker.