Habiterمتتبع التمارين المنزلية على iPhone
تمارين بوزن الجسم تناسب أسبوعك.
يطرح قالب «تمرين بوزن الجسم» بضعة أسئلة، ثم يبني خطة على قدر مستواك والمساحة المتاحة لك ووقتك. لكل حركة رسم يوضح طريقة أدائها، ومدرب صوتي يرشدك خلالها، وتحتسب العادة تمارينك ضمن هدف أسبوعي.
مجاني · بلا حساب · بلا إعلانات
كيف يعمل في Habiter
- 1
أجب عن خمسة أسئلة
هدفك («زيادة القوة» أو «تحسين اللياقة» أو «بناء روتين»)، ومستواك، وعدد التمارين في الأسبوع، ومدة كل تمرين من 10 إلى 30 دقيقة، وهل لديك بار عقلة أو تريد خطة بلا قفز أو بلا تمارين على الأرض. ومن إجاباتك يبني Habiter الخطة.
- 2
تابع الجلسة
بعد عشر ثوانٍ للاستعداد، تعرض كل حركة رسمًا وإرشادًا قصيرًا لطريقة الأداء. أدخل تكراراتك بزرّي − و+، ودع العدّ التنازلي يجري في حركات الثبات، ويمكنك التخطي أو الإيقاف المؤقت متى شئت.
- 3
يتكيّف معك
اجعل الحركة «أسهل» أو «أصعب» أثناء الجلسة. وإذا أتممت حركة بإتقان مرتين، تنتقل في المرة التالية إلى نسخة أصعب منها.
- 4
ثلاثة تمارين أسبوعيًا للبداية
تعرض شاشة «اليوم» تمارين هذا الأسبوع، مثل 1 من 3، مع زر تشغيل لتبدأ. وإن تمرّنت في مكان آخر، فزر «تمرّنت في مكان آخر؟ سجّله» يحتسب التمرين أيضًا.
كي تدوم العادة
- اختر أيامًا تقدر على الالتزام بها
ثلاثة تمارين في الأسبوع في أيام ثابتة أفضل من خطة طموحة تتركها في الأسبوع الثاني.
- ابدأ أسهل مما تظن
تكبر الخطة معك: ترتقي الحركات بعد جلستين متقنتين، لذا لا تخسر شيئًا إن بدأت بمستوى منخفض.
- أجب عن «كيف كان؟»
بعد كل تمرين يسألك الملخص كيف كان، ويعرض أفضل مجموعاتك. استعن بذلك لتقرر هل تزيد الصعوبة في المرة القادمة.
ما تحصل عليه مجانًا
- خطة مبنية على مستواك والمساحة المتاحة لك ووقتك
- أربعة برامج جاهزة، إلى جانب برامجك الخاصة
- دليل مرسوم ومدرب صوتي لكل حركة
- حفظ التمارين في Apple Health، إن فعّلت ذلك
ويضيف Habiter Pro خطط تدريب لتمارين الضغط والسكوات والبلانك والعقلة، وصفحة «التقدّم»، وبرامجك الخاصة التي تضم أكثر من ثلاث حركات، وإرسال التمرين إلى Apple Watch.
أسئلة شائعة
هل التمرين المنزلي مجاني؟
نعم. الخطة والبرامج الجاهزة والجلسات الموجّهة والمدرب الصوتي والحفظ في Apple Health كلها مجانية، بلا إعلانات. ويضيف Pro خطط التدريب وصفحة «التقدّم» وبرامجك الخاصة بأكثر من ثلاث حركات وتمارين Apple Watch. وتتسع الخطة المجانية لما يصل إلى 5 عادات.
هل أحتاج إلى أي معدات؟
لا. الحركات تعتمد على وزن جسمك. وإن كان لديك بار عقلة فاذكر ذلك عند الإعداد لتستخدمه الخطة، ويمكنك أيضًا أن تطلب خطة بلا قفز أو بلا تمارين على الأرض.
هل يحفظ التمارين في Apple Health؟
نعم، إن فعّلت «الحفظ في Apple Health»: تُحفظ كل جلسة على أنها تمرين. ويستطيع خيار «احتساب تمارين Apple Watch» أيضًا أن يحتسب ضمن هدفك الأسبوعي تمارين القوة وHIIT وتمارين العضلات الأساسية المسجّلة في تطبيقات أخرى.