HabiteriPhone 居家健身记录 App
适合你这一周的自重训练。
“自重训练”模板会先问你几个问题，再根据你的水平、场地和可用时间制定计划。每个动作都有示范图，语音教练会一步步带你练，这个习惯会把你完成的训练计入每周目标。
免费 · 无需账户 · 无广告
在 Habiter 中怎么用
- 1
回答五个问题
你的目标（增强力量、提升体能或养成运动习惯）、你的水平、每周练几次、每次 10 到 30 分钟，以及你有没有引体向上杆、是否想要不含跳跃或不做地面动作的计划。Habiter 会据此制定计划。
- 2
跟着训练
10 秒准备之后，每个动作都会显示示范图和动作要点。用 − 和 + 输入次数，保持类动作会自动倒计时，随时可以跳过或暂停。
- 3
随你调整
训练中可以降低或提高某个动作的难度。一个动作做得标准两次，下次就会升级到更难的版本。
- 4
开始时每周三次
“今天”页面会显示本周的训练进度，比如 3 次中的第 1 次，还有一个开始训练的播放按钮。如果在别处练过，轻点“在别处练过了？标记完成”，这次也会算进去。
让习惯坚持下去
- 选你能坚持的日子
固定在每周三天训练，胜过一个到第二周就放弃的宏大计划。
- 开始时比你想的更轻松
计划会跟着你成长：一个动作在两次训练中都做得标准就会升级，所以从低起点开始没有任何损失。
- 回答“感觉如何？”
每次训练后，总结页面都会问你感觉如何，并显示你的最佳组。用它来决定下次要不要加大难度。
免费就能用的功能
- 按你的水平、场地和时间制定的计划
- 4 套现成训练方案，还能自建
- 每个动作都有图示和语音教练
- 开启后，训练会保存到 Apple 健康
Habiter Pro 增加俯卧撑、深蹲、平板支撑和引体向上的训练计划、“进步”页面、超过 3 个动作的自建训练方案，以及把训练发送到 Apple Watch。
常见问题
居家健身功能免费吗？
免费。计划、现成训练方案、带指导的训练、语音教练以及保存到 Apple 健康都免费，没有广告。Pro 增加训练计划、“进步”页面、超过 3 个动作的自建训练方案和 Apple Watch 训练。免费方案最多可保留 5 个习惯。
需要什么器械吗？
不需要。所有动作都靠自身体重完成。如果你有引体向上杆，设置时选上，计划就会用到它；你也可以要求不含跳跃或不做地面动作的计划。
能保存到 Apple 健康吗？
可以，只要开启“保存到 Apple 健康”：每次训练都会保存为一次体能训练。“计入 Apple Watch 训练”还能把你在其他 App 中记录的力量训练、HIIT 和核心训练计入每周目标。