HabiterТрекер домашних тренировок для iPhone
Тренировки с собственным весом, которые впишутся в вашу неделю.
Шаблон «Тренировка с собственным весом» задаёт несколько вопросов и составляет план под ваш уровень, ваше пространство и свободное время. К каждому упражнению есть рисунок, который показывает технику, и голосовой тренер, который подсказывает по ходу, а привычка засчитывает тренировки в цель на неделю.
Бесплатно · Без аккаунта · Без рекламы
Как это работает в Habiter
- 1
Ответьте на пять вопросов
Цель («Стать сильнее», «Улучшить форму» или «Создать привычку»), уровень, сколько тренировок в неделю, от 10 до 30 минут каждая, есть ли у вас турник и нужен ли план без прыжков или без упражнений на полу. По этим ответам Habiter составляет план.
- 2
Тренируйтесь по подсказкам
После десяти секунд на подготовку каждое упражнение показано рисунком с подсказкой по технике. Повторения вводятся кнопками − и +, для упражнений на удержание идёт обратный отсчёт, а пропустить упражнение или поставить паузу можно в любой момент.
- 3
План подстраивается под вас
Во время тренировки упражнение можно сделать легче или сложнее. Если дважды чисто выполнить упражнение, в следующий раз вы получите более сложный вариант.
- 4
Для начала — три в неделю
На экране «Сегодня» видны тренировки этой недели, например 1 из 3, и кнопка запуска. Тренировались где-то ещё? Кнопка «Тренировались в другом месте? Отметьте» засчитает и это.
Чтобы привычка прижилась
- Выберите дни, которые сможете соблюдать
Три тренировки в неделю по постоянным дням лучше амбициозного плана, который вы бросите на второй неделе.
- Начните легче, чем кажется нужным
План растёт вместе с вами: после двух чистых тренировок упражнения усложняются, так что лёгкий старт ничего не стоит.
- Отвечайте на вопрос «Как ощущения?»
После каждой тренировки в итогах вас спросят, как она прошла, и покажут лучшие подходы. По ответу легко решить, стоит ли в следующий раз добавить нагрузку.
Что доступно бесплатно
- План под ваш уровень, пространство и время
- Четыре готовые программы и ваши собственные
- Рисунок и голосовой тренер для каждого упражнения
- Сохранение тренировок в Apple Health, если вы его включите
Habiter Pro добавляет курсы отжиманий, приседаний, планки и подтягиваний, страницу «Прогресс», собственные программы больше чем из трёх упражнений и отправку тренировки на Apple Watch.
Частые вопросы
Домашние тренировки в Habiter бесплатные?
Да. План, готовые программы, тренировки с подсказками, голосовой тренер и сохранение в Apple Health бесплатны, рекламы нет. Pro добавляет курсы, страницу «Прогресс», собственные программы больше чем из трёх упражнений и тренировки на Apple Watch. В бесплатной версии — до 5 привычек.
Нужен ли инвентарь?
Нет. Все упражнения выполняются с собственным весом. Если у вас есть турник, укажите это при настройке, и план сможет его использовать; можно также попросить план без прыжков или без упражнений на полу.
Сохраняются ли тренировки в Apple Health?
Да, если включить «Сохранять в Apple Health»: каждое занятие сохраняется как тренировка. А с «Учитывать тренировки с Apple Watch» в цель на неделю засчитываются и силовые тренировки, HIIT и тренировки мышц кора, записанные в других приложениях.
Похожие привычки
Отжимания
Цель по отжиманиям на день, которую вы набираете по десять повторений, — с вариантами полегче и посложнее.
Растяжка
Программы растяжки с подсказками — на утро, у рабочего стола или перед сном, с таймером удержания и голосовым тренером.
Ежедневная прогулка
Таймер прогулки, который заполняется до цели в 20 минут, или цель по шагам, которую Apple Health отметит за вас.