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Allenamento a casa per iPhone

Allenamenti a corpo libero che si adattano alla tua settimana.

Il modello Allenamento a corpo libero ti fa qualche domanda, poi crea un programma per il tuo livello, il tuo spazio e il tempo che hai. Ogni esercizio ha un disegno che mostra come si fa e una guida vocale che ti accompagna, e l'abitudine conta i tuoi allenamenti per un obiettivo settimanale.

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Allenamento a corpo libero in Habiter, con il disegno di uno squat

Come funziona in Habiter

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    Rispondi a cinque domande

    Il tuo obiettivo (diventare più forte, migliorare la forma fisica o creare una routine), il tuo livello, quanti allenamenti a settimana, da 10 a 30 minuti ciascuno, e se hai una sbarra per trazioni o vuoi un programma senza salti o senza esercizi a terra. Habiter crea il programma in base alle risposte.

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    Segui l'allenamento

    Dopo dieci secondi di preparazione, ogni esercizio mostra un disegno e un consiglio sulla postura. Inserisci le ripetizioni con − e +, lascia che le tenute facciano il conto alla rovescia, e salta o metti in pausa quando vuoi.

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    Si adatta a te

    Durante l'allenamento rendi un esercizio più facile o più difficile. Completalo bene due volte e la volta successiva passa a una versione più difficile.

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    Tre a settimana per iniziare

    La schermata Oggi mostra gli allenamenti di questa settimana, per esempio 1 su 3, con un pulsante play per iniziare. Hai fatto sport da un'altra parte? Con «Fatto altrove? Segnalo» conta lo stesso.

Per farla durare

Cosa hai gratis

  • Un programma su misura per il tuo livello, il tuo spazio e il tuo tempo
  • Quattro programmi pronti, più i tuoi
  • Un disegno e una guida vocale per ogni esercizio
  • Allenamenti salvati in Apple Health, se lo attivi

Habiter Pro aggiunge piani di allenamento per flessioni, squat, plank e trazioni, la pagina Progressi, i tuoi programmi con più di tre esercizi e l'invio di un allenamento ad Apple Watch.

Domande frequenti

L'allenamento a casa è gratis?

Sì. Il programma su misura, i programmi pronti, gli allenamenti guidati, la guida vocale e il salvataggio in Apple Health sono gratis, senza pubblicità. Pro aggiunge i piani di allenamento, la pagina Progressi, i tuoi programmi con più di tre esercizi e gli allenamenti su Apple Watch. Il piano gratuito include fino a 5 abitudini.

Serve attrezzatura?

No. Gli esercizi usano il peso del corpo. Se hai una sbarra per trazioni, indicalo durante la configurazione e il programma potrà usarla; puoi anche chiedere un programma senza salti o senza esercizi a terra.

Gli allenamenti vengono salvati in Apple Health?

Sì, se attivi «Salva in Salute»: ogni sessione viene salvata come allenamento. «Conta gli allenamenti di Apple Watch» può anche contare per il tuo obiettivo settimanale gli allenamenti di forza, HIIT e core training registrati con altre app.

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