HabiterHome-Workout-Tracker fürs iPhone
Training mit Körpergewicht, das in deine Woche passt.
Die Vorlage „Training mit dem eigenen Körpergewicht“ stellt dir ein paar Fragen und erstellt dann einen Plan für dein Level, deinen Platz und die Zeit, die du hast. Zu jeder Übung zeigt eine gezeichnete Figur, wie sie geht, ein Audio-Coach führt dich hindurch, und die Gewohnheit zählt deine Trainings für ein Wochenziel.
Kostenlos · Kein Konto · Keine Werbung
So funktioniert es in Habiter
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Fünf Fragen beantworten
Dein Ziel (stärker werden, Fitness verbessern oder eine Routine aufbauen), dein Level, wie viele Trainings pro Woche, jeweils 10 bis 30 Minuten, und ob du eine Klimmzugstange hast oder einen Plan ohne Sprünge oder ohne Bodenübungen willst. Daraus erstellt Habiter den Plan.
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Dem Training folgen
Nach zehn Sekunden zum Bereitmachen zeigt jede Übung eine gezeichnete Figur und einen Hinweis zur Ausführung. Trage deine Wiederholungen mit − und + ein, lass Halteübungen herunterzählen, und überspringe oder pausiere, wann immer du willst.
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Es passt sich dir an
Mach eine Übung während des Trainings leichter oder schwerer. Schaffst du eine Übung zweimal sauber, kommt beim nächsten Mal eine schwerere Variante.
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Zum Start dreimal pro Woche
Der Heute-Bildschirm zeigt die Trainings dieser Woche, zum Beispiel 1 von 3, mit einer Play-Taste zum Starten. Woanders trainiert? Dann zählt „Woanders trainiert? Abhaken“ das Training mit.
So bleibst du dran
- Wähle Tage, die du halten kannst
Drei Trainings pro Woche an festen Tagen sind besser als ein ehrgeiziger Plan, den du in der zweiten Woche aufgibst.
- Fang leichter an, als du denkst
Der Plan wächst mit dir: Übungen werden nach zwei sauberen Trainings schwerer, ein leichter Start kostet dich also nichts.
- Beantworte „Wie war's?“
Nach jedem Training fragt die Zusammenfassung, wie es sich angefühlt hat, und zeigt deine besten Sätze. Entscheide danach, ob du beim nächsten Mal mehr gibst.
Das bekommst du kostenlos
- Ein Plan für dein Level, deinen Platz und deine Zeit
- Vier fertige Programme, dazu deine eigenen
- Eine gezeichnete Anleitung und ein Audio-Coach für jede Übung
- Trainings in Apple Health gespeichert, wenn du es einschaltest
Habiter Pro bringt Trainingspläne für Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Klimmzüge, die Seite „Fortschritt“, eigene Programme mit mehr als drei Übungen und das Senden eines Trainings an die Apple Watch.
Häufige Fragen
Ist das Training zu Hause kostenlos?
Ja. Der Plan, die fertigen Programme, die geführten Trainings, der Audio-Coach und das Speichern in Apple Health sind kostenlos und werbefrei. Pro bringt Trainingspläne, die Seite „Fortschritt“, eigene Programme mit mehr als drei Übungen und Trainings auf der Apple Watch. Die kostenlose Version umfasst bis zu 5 Gewohnheiten.
Brauche ich Geräte?
Nein. Die Übungen nutzen dein Körpergewicht. Hast du eine Klimmzugstange, gib das bei der Einrichtung an, dann kann der Plan sie einbauen; du kannst auch einen Plan ohne Sprünge oder ohne Bodenübungen wählen.
Speichert es in Apple Health?
Ja, wenn du „In Apple Health sichern“ einschaltest: Jede Einheit wird als Training gespeichert. Mit „Trainings von der Apple Watch mitzählen“ zählen außerdem Kraft-, HIIT- und Core-Trainings, die du mit anderen Apps aufgezeichnet hast, für dein Wochenziel.
Ähnliche Gewohnheiten
Liegestütze
Ein tägliches Liegestütz-Ziel, das du in Zehnerschritten füllst, mit leichteren und schwereren Varianten.
Dehnen
Geführte Dehnprogramme für den Morgen, den Schreibtisch oder vor dem Schlafen, mit Haltezeiten und Audio-Coach.
Täglicher Spaziergang
Ein Spaziergang-Timer, der sich bis zu einem Ziel von 20 Minuten füllt, oder ein Schrittziel, das Apple Health für dich abhakt.