HabiterPelacak latihan di rumah untuk iPhone
Latihan berat badan yang pas dengan jadwal mingguanmu.
Templat Latihan berat badan mengajukan beberapa pertanyaan, lalu menyusun rencana sesuai levelmu, ruang yang kamu punya, dan waktu yang tersedia. Setiap gerakan punya ilustrasi yang menunjukkan cara melakukannya dan panduan suara yang menuntunmu, dan kebiasaan ini menghitung latihanmu menuju target mingguan.
Gratis · Tanpa akun · Tanpa iklan
Cara kerjanya di Habiter
- 1
Jawab lima pertanyaan
Tujuanmu (menambah kekuatan, meningkatkan kebugaran, atau membangun rutinitas), levelmu, berapa kali latihan seminggu, 10 sampai 30 menit per latihan, dan apakah kamu punya palang pull-up atau ingin rencana tanpa lompatan atau tanpa latihan di lantai. Habiter menyusun rencananya dari jawaban itu.
- 2
Ikuti sesinya
Setelah persiapan sepuluh detik, setiap gerakan menampilkan ilustrasi dan petunjuk postur. Masukkan repetisimu dengan − dan +, biarkan waktu gerakan tahan dihitung mundur, dan lewati atau jeda kapan saja.
- 3
Menyesuaikan denganmu
Buat gerakan lebih mudah atau lebih sulit selama sesi. Kalau kamu dua kali menyelesaikan sebuah gerakan dengan sempurna, lain kali gerakan itu naik ke versi yang lebih sulit.
- 4
Tiga kali seminggu sebagai awal
Layar Hari ini menampilkan latihan minggu ini, misalnya 1 dari 3, dengan tombol putar untuk memulai. Berlatih di tempat lain? “Sudah latihan di tempat lain? Tandai” juga menghitungnya.
Supaya kebiasaan bertahan
- Pilih hari yang bisa kamu jaga
Tiga latihan seminggu di hari yang tetap lebih baik daripada rencana ambisius yang kamu tinggalkan di minggu kedua.
- Mulai lebih ringan dari dugaanmu
Rencananya berkembang bersamamu: gerakan naik level setelah dua sesi yang sempurna, jadi mulai dari level rendah tidak ada ruginya.
- Jawab “Bagaimana rasanya?”
Setelah setiap latihan, ringkasannya menanyakan bagaimana rasanya dan menampilkan set terbaikmu. Pakai jawaban itu untuk memutuskan apakah lain kali kamu mau lebih berat.
Yang kamu dapatkan gratis
- Rencana yang disusun sesuai level, ruang, dan waktumu
- Empat program siap pakai, plus program buatanmu
- Ilustrasi dan panduan suara untuk setiap gerakan
- Latihan tersimpan ke Apple Health, jika kamu mengaktifkannya
Habiter Pro menambahkan rencana latihan untuk push-up, squat, plank, dan pull-up, halaman Kemajuan, program buatanmu dengan lebih dari tiga gerakan, serta pengiriman latihan ke Apple Watch.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah latihan di rumah ini gratis?
Ya. Rencana yang disusun untukmu, program siap pakai, sesi terpandu, panduan suara, dan penyimpanan ke Apple Health gratis, tanpa iklan. Pro menambahkan rencana latihan push-up, squat, plank, dan pull-up, halaman Kemajuan, program buatanmu dengan lebih dari tiga gerakan, dan latihan di Apple Watch. Paket gratis menampung hingga 5 kebiasaan.
Apakah perlu alat?
Tidak. Gerakannya memakai berat badanmu sendiri. Kalau kamu punya palang pull-up, sebutkan saat penyiapan dan rencananya bisa memakainya; kamu juga bisa meminta rencana tanpa lompatan atau tanpa latihan di lantai.
Apakah tersimpan ke Apple Health?
Ya, kalau kamu mengaktifkan “Simpan ke Apple Health”: setiap sesi disimpan sebagai latihan. “Hitung latihan dari Apple Watch” juga bisa menghitung latihan kekuatan, HIIT, dan core yang direkam di aplikasi lain menuju target mingguanmu.
Kebiasaan serupa
Push-up
Target push-up harian yang kamu isi sepuluh repetisi sekali ketuk, dengan variasi yang lebih mudah dan lebih sulit.
Peregangan
Program peregangan terpandu untuk pagi hari, di meja kerja, atau sebelum tidur, dengan waktu tahan dan panduan suara.
Jalan kaki harian
Timer jalan kaki yang terisi menuju target 20 menit, atau target langkah yang diselesaikan Apple Health untukmu.