HabiterRutinitas peregangan untuk iPhone
Peregangan harian yang menunjukkan caranya.
Templat Peregangan dilengkapi program terpandu: setiap gerakan punya ilustrasi, waktu tahan dihitung mundur, dan panduan suara memberi tahu gerakan berikutnya. Pilih program untuk pagi hari, meja kerjamu, seluruh tubuh, atau sebelum tidur.
Gratis · Tanpa akun · Tanpa iklan
Cara kerjanya di Habiter
- 1
Pilih program
Program Bangun pagi sudah terpasang; Peregangan di meja, Peregangan seluruh tubuh, dan Sebelum tidur tinggal sekali ketuk. Kamu juga bisa menyusun programmu sendiri dari daftar gerakan.
- 2
Ikuti gerakannya
Setelah persiapan sepuluh detik, setiap peregangan adalah waktu tahan yang dihitung mundur dengan 3-2-1, dengan istirahat singkat sebelum gerakan berikutnya. Panduan suara memberi tahu apa yang berikutnya.
- 3
Tercentang saat selesai
Satu sesi yang selesai menuntaskan hari itu. Mulai dari tombol putar di Hari ini.
- 4
Simpan ke Apple Health
Aktifkan “Simpan ke Apple Health”, dan setiap sesi disimpan sebagai latihan fleksibilitas.
Supaya kebiasaan bertahan
- Lakukan peregangan di momen yang sama setiap hari
Begitu bangun tidur, saat istirahat kerja, atau sebelum tidur. Nama-nama programnya memudahkanmu memilih yang cocok dengan momennya.
- Singkat saja supaya terus berjalan
Program singkat yang dilakukan setiap hari hasilnya lebih banyak daripada program panjang yang hanya dilakukan seminggu sekali.
- Pelan-pelan saja
Tahan setiap peregangan di titik kamu merasakan tarikan, bukan rasa sakit. Kalau sebuah gerakan terasa sakit, lewati saja.
Yang kamu dapatkan gratis
- Empat program siap pakai, plus program buatanmu
- Waktu tahan dengan hitung mundur
- Ilustrasi untuk setiap peregangan dan panduan suara
- Sesi tersimpan ke Apple Health, jika kamu mengaktifkannya
Dengan Habiter Pro, kamu bisa menyusun program sendiri dengan lebih dari tiga gerakan dan melihat halaman Kemajuan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah rutinitas peregangan ini gratis?
Ya. Program, sesi terpandu, panduan suara, dan penyimpanan ke Apple Health gratis, tanpa iklan. Paket gratis menampung hingga 5 kebiasaan.
Bisakah aku melakukan peregangan di meja kerja?
Bisa. Peregangan di meja adalah program peregangan sambil berdiri yang bisa kamu lakukan di samping mejamu.
Apakah terhubung dengan Apple Health?
Ya, kalau kamu mengaktifkan “Simpan ke Apple Health”: setiap sesi yang selesai disimpan sebagai latihan fleksibilitas.
Kebiasaan serupa
Latihan di rumah
Latihan berat badan yang disusun sesuai levelmu, dengan ilustrasi gerakan, panduan suara, dan hitungan repetisi.
Meditasi
Timer meditasi sepuluh menit dengan panduan napas, suara yang menenangkan, dan bunyi lonceng di akhir.
Jalan kaki harian
Timer jalan kaki yang terisi menuju target 20 menit, atau target langkah yang diselesaikan Apple Health untukmu.