HabiterΠρόγραμμα διατάσεων για iPhone
Καθημερινές διατάσεις που σου δείχνουν τον δρόμο.
Το πρότυπο «Κάνε διατάσεις» έρχεται με καθοδηγούμενο πρόγραμμα: κάθε διάταση έχει ένα σχέδιο, τα κρατήματα μετράνε αντίστροφα και ο φωνητικός προπονητής σού λέει τι ακολουθεί. Διάλεξε πρόγραμμα για το πρωί, το γραφείο, όλο το σώμα ή πριν τον ύπνο.
Δωρεάν · Χωρίς λογαριασμό · Χωρίς διαφημίσεις
Πώς λειτουργεί στο Habiter
- 1
Διάλεξε πρόγραμμα
Το «Πρωινό ξύπνημα» είναι ήδη επιλεγμένο· οι «Διατάσεις γραφείου», οι «Διατάσεις όλου του σώματος» και το «Πριν τον ύπνο» είναι ένα πάτημα μακριά. Μπορείς επίσης να φτιάξεις το δικό σου από τη λίστα ασκήσεων.
- 2
Ακολούθησε τις οδηγίες
Μετά από δέκα δευτερόλεπτα προετοιμασίας, κάθε διάταση είναι ένα χρονομετρημένο κράτημα που μετράει αντίστροφα με 3-2-1, με ένα σύντομο διάλειμμα πριν από την επόμενη. Ο φωνητικός προπονητής σού λέει τι ακολουθεί.
- 3
Τσεκάρεται μόλις τελειώσεις
Μία ολοκληρωμένη συνεδρία ολοκληρώνει τη μέρα. Ξεκίνα την από το κουμπί αναπαραγωγής στην οθόνη Σήμερα.
- 4
Αποθήκευσέ τη στο Apple Health
Ενεργοποίησε την «Αποθήκευση στο Apple Health» και κάθε συνεδρία αποθηκεύεται ως προπόνηση ευλυγισίας.
Για να γίνει συνήθεια
- Κάνε διατάσεις την ίδια στιγμή κάθε μέρα
Μόλις ξυπνήσεις, σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή πριν τον ύπνο. Τα ονόματα των προγραμμάτων σε βοηθούν να ταιριάξεις το καθένα με τη στιγμή του.
- Κράτα το σύντομο για να το συνεχίσεις
Ένα σύντομο πρόγραμμα κάθε μέρα αθροίζει περισσότερα από ένα μεγάλο μία φορά την εβδομάδα.
- Με ήπιο ρυθμό
Κράτα κάθε διάταση εκεί που νιώθεις τέντωμα, όχι πόνο. Αν μια άσκηση πονάει, παράλειψέ την.
Τι παίρνεις δωρεάν
- Τέσσερα έτοιμα προγράμματα, και τα δικά σου
- Χρονομετρημένα κρατήματα με αντίστροφη μέτρηση
- Σχέδιο για κάθε διάταση και φωνητικός προπονητής
- Οι συνεδρίες αποθηκεύονται στο Apple Health, αν το ενεργοποιήσεις
Με το Habiter Pro μπορείς να φτιάχνεις δικά σου προγράμματα με περισσότερες από τρεις ασκήσεις και να βλέπεις τη σελίδα Πρόοδος.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δωρεάν το πρόγραμμα διατάσεων;
Ναι. Τα προγράμματα, οι καθοδηγούμενες συνεδρίες, ο φωνητικός προπονητής και η αποθήκευση στο Apple Health είναι δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις. Το δωρεάν πλάνο κρατά έως 5 συνήθειες.
Μπορώ να κάνω διατάσεις στο γραφείο;
Ναι. Οι «Διατάσεις γραφείου» είναι ένα πρόγραμμα με διατάσεις σε όρθια στάση, που μπορείς να κάνεις δίπλα στο γραφείο σου.
Λειτουργεί με το Apple Health;
Ναι, αν ενεργοποιήσεις την «Αποθήκευση στο Apple Health»: κάθε ολοκληρωμένη συνεδρία αποθηκεύεται ως προπόνηση ευλυγισίας.
Παρόμοιες συνήθειες
Γυμναστική στο σπίτι
Προπονήσεις με το βάρος του σώματος στο επίπεδό σου, με σχέδιο για κάθε άσκηση, φωνητικό προπονητή και μέτρηση επαναλήψεων.
Διαλογισμός
Χρονόμετρο διαλογισμού δέκα λεπτών με καθοδηγούμενη αναπνοή, ήρεμους ήχους και ένα καμπανάκι στο τέλος.
Καθημερινό περπάτημα
Χρονόμετρο βόλτας που γεμίζει ως τον στόχο των 20 λεπτών ή στόχος βημάτων που τον ολοκληρώνει για σένα το Apple Health.