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Treino em casa para iPhone

Treinos com peso corporal que cabem na sua semana.

O modelo Treino com peso corporal faz algumas perguntas e depois monta um plano para o seu nível, o seu espaço e o tempo que você tem. Cada exercício tem um desenho que mostra como fazer e um treinador por voz que guia você, e o hábito conta seus treinos para uma meta semanal.

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Treino com peso corporal no Habiter, com o desenho de um agachamento

Como funciona no Habiter

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    Responda a cinco perguntas

    Seu objetivo (ganhar força, melhorar o condicionamento ou criar uma rotina), seu nível, quantos treinos por semana, de 10 a 30 minutos cada, e se você tem uma barra fixa ou prefere um plano sem saltos ou sem exercícios no chão. O Habiter monta o plano a partir disso.

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    Siga o treino

    Depois de dez segundos de preparação, cada exercício mostra um desenho e uma dica de postura. Registre suas repetições com − e +, deixe as posições mantidas fazerem a contagem regressiva, e pule ou pause quando quiser.

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    Ele se adapta a você

    Deixe um exercício mais fácil ou mais difícil durante o treino. Faça um exercício bem feito duas vezes e, na próxima, ele passa para uma versão mais difícil.

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    Três por semana para começar

    A tela Hoje mostra os treinos desta semana, por exemplo 1 de 3, com um botão de play para começar. Treinou fora do app? “Treinou em outro lugar? Marque aqui” também conta.

Para o hábito pegar

O que é grátis

  • Um plano montado para o seu nível, espaço e tempo
  • Quatro programas prontos, além dos seus
  • Um guia desenhado e um treinador por voz para cada exercício
  • Treinos salvos no Apple Health, se você ativar

O Habiter Pro acrescenta planos de treino de flexões, agachamentos, prancha e barra fixa, a página Progresso, seus próprios programas com mais de três exercícios e o envio de um treino para o Apple Watch.

Perguntas frequentes

O treino em casa é gratuito?

Sim. O plano personalizado, os programas prontos, os treinos guiados, o treinador por voz e o salvamento no Apple Health são gratuitos, sem anúncios. O Pro acrescenta os planos de treino, a página Progresso, seus próprios programas com mais de três exercícios e os treinos no Apple Watch. O plano gratuito mantém até 5 hábitos.

Preciso de equipamento?

Não. Os exercícios usam o peso do corpo. Se você tiver uma barra fixa, informe isso na configuração e o plano poderá usá-la; você também pode pedir um plano sem saltos ou sem exercícios no chão.

Os treinos são salvos no Apple Health?

Sim, se você ativar “Salvar no Apple Health”: cada sessão é salva como um treino. “Contar treinos do Apple Watch” também pode somar à sua meta semanal os treinos de musculação, HIIT e core registrados em outros apps.

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