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बॉडीवेट वर्कआउट, जो आपके हफ़्ते में फ़िट हो जाएँ।

“बॉडीवेट वर्कआउट” टेम्पलेट पहले कुछ सवाल पूछता है, फिर आपके स्तर, आपकी जगह और आपके पास मौजूद समय के हिसाब से प्लान बनाता है। हर एक्सरसाइज़ के साथ एक चित्र है, जो दिखाता है कि उसे कैसे करना है, और एक वॉइस कोच, जो बोलकर साथ-साथ समझाता है। आदत आपके हर वर्कआउट को साप्ताहिक लक्ष्य में जोड़ती जाती है।

Download on the App Storeमुफ़्त · बिना खाते · बिना विज्ञापन
Habiter का बॉडीवेट वर्कआउट सेशन, जिसमें स्क्वैट का चित्र बना है

Habiter में यह कैसे काम करता है

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    पाँच सवालों के जवाब दें

    आपका मकसद (ताकत बढ़ाना, फिटनेस सुधारना या नियमित आदत बनाना), आपका स्तर, हफ़्ते में कितने वर्कआउट, हर एक 10 से 30 मिनट का, और यह कि आपके पास पुल-अप बार है या आपको ऐसा प्लान चाहिए जिसमें न कूदना हो, न ज़मीन पर की जाने वाली एक्सरसाइज़। इसी से Habiter आपका प्लान बनाता है।

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    सेशन के साथ चलें

    दस सेकंड की तैयारी के बाद हर एक्सरसाइज़ का चित्र और सही फ़ॉर्म का एक छोटा-सा संकेत दिखता है। अपने रेप्स − और + से दर्ज करें, होल्ड वाली एक्सरसाइज़ में उल्टी गिनती चलने दें, और जब चाहें छोड़ें या रोकें।

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    यह आपके हिसाब से ढलता है

    सेशन के दौरान “आसान करें” या “मुश्किल करें” से किसी भी एक्सरसाइज़ को बदलें। कोई एक्सरसाइज़ दो बार ठीक से पूरी कर लें, तो अगली बार उसका ज़्यादा कठिन रूप आता है।

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    शुरुआत में हफ़्ते में तीन

    “आज” स्क्रीन इस हफ़्ते के वर्कआउट दिखाती है, जैसे 3 में से 1, और शुरू करने के लिए प्ले बटन। कहीं और ट्रेनिंग कर ली? “कहीं और कर लिया? दर्ज करें” से वह भी गिना जाता है।

ताकि आदत टिकी रहे

मुफ़्त में क्या मिलता है

  • आपके स्तर, जगह और समय के हिसाब से बना प्लान
  • चार तैयार रूटीन, और आपके अपने भी
  • हर एक्सरसाइज़ के लिए चित्र वाली गाइड और वॉइस कोच
  • चालू करने पर वर्कआउट Apple Health में सहेजे जाते हैं

Habiter Pro में पुश-अप, स्क्वैट, प्लैंक और पुल-अप के ट्रेनिंग प्रोग्राम, “प्रगति” पेज, तीन से ज़्यादा एक्सरसाइज़ वाले अपने रूटीन और Apple Watch पर वर्कआउट भेजने की सुविधा भी मिलती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या होम वर्कआउट मुफ़्त है?

हाँ। प्लान, तैयार रूटीन, गाइड वाले सेशन, वॉइस कोच और Apple Health में सहेजना मुफ़्त है, और कोई विज्ञापन नहीं। Pro में प्रोग्राम, “प्रगति” पेज, तीन से ज़्यादा एक्सरसाइज़ वाले अपने रूटीन और Apple Watch वर्कआउट जुड़ जाते हैं। मुफ़्त प्लान में आप 5 आदतों तक रख सकते हैं।

क्या कोई उपकरण चाहिए?

नहीं। सभी एक्सरसाइज़ आपके शरीर के वज़न से होती हैं। अगर आपके पास पुल-अप बार है, तो सेटअप में बता दें, प्लान उसका इस्तेमाल कर सकता है; आप ऐसा प्लान भी माँग सकते हैं जिसमें कूदना न हो या ज़मीन पर की जाने वाली एक्सरसाइज़ न हों।

क्या यह Apple Health में सहेजता है?

हाँ, अगर आप “Apple Health में सहेजें” चालू करें: हर सेशन एक वर्कआउट के रूप में सहेजा जाता है। “Apple Watch के वर्कआउट गिनें” से दूसरे ऐप में दर्ज स्ट्रेंथ, HIIT और कोर वर्कआउट भी आपके साप्ताहिक लक्ष्य में गिने जा सकते हैं।

मिलती-जुलती आदतें

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