Habiterمؤقّت التأمل على iPhone
تأمل يومي، تتبع فيه أنفاسك.
يحدد قالب «التأمل» هدفًا قدره 10 دقائق في اليوم. اضغط زر التشغيل لترشدك دائرة التنفّس في الشهيق والزفير، مع مطر أو أمواج أو نغمة هادئة في الخلفية إن أردت، وجرس حين ينتهي الوقت.
مجاني · بلا حساب · بلا إعلانات
كيف يعمل في Habiter
- 1
اختر المدة والصوت
اضغط زر التشغيل في شاشة «اليوم». حدّد المدة، من دقيقة واحدة إلى ساعتين، واختر صوتًا: «متوقف» أو «مطر» أو «أمواج» أو «نغمة هادئة».
- 2
اتبع الدائرة
تخبرك دائرة التنفّس متى تأخذ الشهيق ومتى تحبس نفسك ومتى تزفر، مع اهتزاز خفيف عند كل انتقال. اختر «هدوء» أو «التنفس الصندوقي» أو «4-7-8»، أو «صامت» لتتنفّس على طبيعتك.
- 3
جرس في النهاية
حين ينتهي الوقت يرنّ جرس، وتُختتم الجلسة بـ «أحسنت». وتتراكم الجلسات القصيرة المتعددة لتبلغ هدف اليوم.
- 4
دقائق الانتباه الذهني في Apple Health
فعّل «المزامنة مع Apple Health» لتُحفظ كل جلسة على أنها دقائق الانتباه الذهني.
كي تدوم العادة
- ابدأ بأقل من عشر دقائق
ثلاث دقائق يوميًا تؤديها فعلًا أفضل من عشر تتخطاها. اخفض الهدف، ثم ارفعه لاحقًا.
- المكان نفسه، والوقت نفسه
التأمل فور الاستيقاظ أو قبل النوم يربط العادة بشيء تفعله أصلًا.
- جرّب التنفس الصندوقي حين تتوتر
شهيق لأربع، ثم حبس، ثم زفير لأربع، ثم حبس: يمنح ذهنك شيئًا بسيطًا يتبعه.
ما تحصل عليه مجانًا
- مؤقّت من دقيقة واحدة إلى ساعتين
- تنفّس موجّه: هادئ أو صندوقي أو 4-7-8
- مطر أو أمواج أو نغمة هادئة
- حفظ الجلسات في Apple Health على أنها دقائق الانتباه الذهني، إن فعّلت ذلك
أسئلة شائعة
هل مؤقّت التأمل مجاني؟
نعم، كله، بما في ذلك الحفظ في Apple Health، بلا إعلانات. وتتسع الخطة المجانية لما يصل إلى 5 عادات.
هل فيه تأملات موجّهة؟
لا يوجد توجيه صوتي؛ يوجّه Habiter تنفّسك بدائرة متحركة واهتزازات خفيفة، مع صوت خلفية اختياري.
هل يعمل مع Apple Health؟
نعم، إن فعّلت «المزامنة مع Apple Health»: تُحفظ كل جلسة على أنها دقائق الانتباه الذهني. ولا يُحتسب ذلك ضمن عادة Apple Health الواحدة المتاحة في الخطة المجانية.